Olá gatanss,
Hoje nós separamos várias dicas para vocês que desejam mudar seus hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável.
A Nutri Rosequele Keila de Barroso Minas Gerais, pensou com carinho em vários pontos para começarmos aquela transformação em nosso estilo de vida e iniciarmos esse processo já.
Então, vamos lá...
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| Fonte: Pinterest |
📍Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia.
📍Não pule as refeições.Inclua em sua alimentação diária 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como batatas e raízes como a mandioca nas refeições.
📍Não pule as refeições.Inclua em sua alimentação diária 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como batatas e raízes como a mandioca nas refeições.
📍Dê preferência aos grãos integrais (aveia, linhaça, chia) e aos alimentos naturais.
📍Faça ingestão diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
📍Coma feijão e arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
📍Consuma pelo menos 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes e ovos. Retire as gorduras aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação tornando os alimentos mais saudáveis.
📍Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gordura trans.
📍Evite tomar refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
📍Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados como muito sal (sódio) como hambúrguer, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conserva de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
📍Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
📍Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.
📍Faça ingestão diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
📍Coma feijão e arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
📍Consuma pelo menos 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes e ovos. Retire as gorduras aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação tornando os alimentos mais saudáveis.
📍Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gordura trans.
📍Evite tomar refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
📍Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados como muito sal (sódio) como hambúrguer, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conserva de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
📍Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
📍Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.
“Faça do alimento o seu medicamento”
Nutricionista é o profissional que cuida da sua saúde de forma especial!
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Nutricionista: Rosequele Keila
Sigam o insta dela @rosinhakeila
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